Si alguna vez escuchaste a ciclistas hablar sobre watts, FTP o rendimiento en subida, seguramente también apareció una sigla menos conocida pero muy útil: VAM.

Aunque suene técnica, entender qué es el VAM puede ayudarte a medir tu rendimiento en las subidas y a seguir tu evolución sobre la bicicleta sin necesidad de contar con equipamiento sofisticado.

¿Qué significa VAM?

VAM significa «Velocidad Ascensional Media» (del italiano Velocità Ascensionale Media). Es una métrica que indica cuántos metros de desnivel positivo eres capaz de subir en una hora.

Por ejemplo:

Si subes 500 metros de desnivel en una hora, tu VAM será de 500 m/h. Si subes 1.000 metros de desnivel en una hora, tu VAM será de 1.000 m/h.

Mientras más alto sea este número, mayor será tu capacidad para ascender.

¿Por qué es importante?

El VAM permite comparar esfuerzos en diferentes subidas independientemente de la distancia recorrida.

Dos ciclistas pueden recorrer exactamente los mismos kilómetros, pero quien alcance una mayor velocidad de ascenso tendrá un VAM más elevado.

Por eso es una de las métricas más utilizadas para evaluar el rendimiento en puertos de montaña, rutas con desnivel y pruebas de MTB.

¿Cómo calcular el VAM?

La fórmula es sencilla:

VAM = Desnivel positivo acumulado ÷ Tiempo empleado (en horas)

Ejemplo:Si realizaste una subida de 400 metros de desnivel en 30 minutos:VAM = 400 ÷ 0,5Resultado: 800 m/h

Actualmente muchas aplicaciones deportivas calculan este dato automáticamente utilizando el GPS y los datos de elevación.

¿Qué se considera un buen VAM?

No existe un único valor porque depende del nivel de entrenamiento, la experiencia y el terreno.Como referencia general:

Principiante: 400 a 700 m/h

Intermedio: 700 a 1.000 m/h

Avanzado: 1.000 a 1.400 m/h

Competitivo: más de 1.400 m/h

Los ciclistas profesionales pueden superar los 1.700 m/h en ascensiones cortas y muy exigentes.

Cómo mejorar tu VAM

1. Entrena las subidas

La mejor forma de mejorar en las ascensiones es enfrentarlas con frecuencia.Busca rutas con desnivel progresivo y repite segmentos para comparar tus tiempos.

2. Aumenta tu potencia

Trabajos de intervalos, series en subida y entrenamientos específicos ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para sostener un ritmo más alto durante más tiempo.

3. Reduce el peso innecesario

En las subidas cada kilo cuenta.Mantener una buena composición corporal y llevar únicamente el equipamiento necesario puede marcar diferencias importantes.

4. Mejora tu técnica

Una cadencia eficiente, una posición cómoda y una correcta distribución del esfuerzo pueden ayudarte a mantener velocidades más altas durante la escalada.

5. Sé constanteEl VAM mejora con el tiempo. Registrar tus salidas y comparar tus resultados te permitirá identificar progresos y mantener la motivación.

VAM y la comunidad Bikleta

Las subidas son uno de los mejores desafíos para medir tu evolución como ciclista.Cada puerto, cerro o sendero tiene una historia distinta, y el VAM es una herramienta que te permite ver de manera objetiva cómo estás progresando.

La próxima vez que enfrentes una subida, no te enfoques únicamente en llegar a la cima.

Observa tu rendimiento, compara tus registros y celebra cada mejora.Porque en el ciclismo, muchas veces el verdadero desafío no es vencer a otros, sino superar tu propia versión de ayer.

Descarga Bikleta, registra tus recorridos y sigue sumando kilómetros junto a la comunidad ciclista más grande de Chile.